CHAUDFONTAINE CYCLING ACADEMY |
1. S’étendre 3 à 4 min puis reprendre sur le cardio la fréquence cardiaque. Si on a pas de cardio, prendre le pouls manuellement pendant 15 sec et multiplier par 4 pour avoir la fréquence cardiaque sur une minute.(P0)
2. Effectuer 30 flexions des jambes en 45 sec et noter la fréquence cardiaque.(P1)
3. Après 1 minute, reprendre la fréquence cardiaque.(P2)
La formule s’applique comme suit :
IR(indice de résistance)= ((P0+P1+P2)-200) :10
EX : P0=60 P1=130 P2=80 à 60+130+80=270 à 270-200=70 à 70 : 10= 7
On peut déterminer la forme du sportif comme suit :
Si résultat = 0 : excellent
1 à 5 : très bon
6 à 10 : bon
11 à 15 : moyen
Plus de 15 : médiocre ;