CHAUDFONTAINE CYCLING ACADEMY |
Repas équilibré en temps normal
Petit déjeuner :
1 pamplemousse ou 1 petite orange
Thé ou café léger ou chicorée sucrée
Pain grillé ou biscottes avec beurre, confiture ou compote ou miel
Jambon maigre, viande froide maigre
Fromage blanc maigre et/ou verre de lait
Déjeuner :
1 crudité ou 1 légume cuit (huile d’olive et citron)
1 viande grillée ou rôtie ou 1 poisson grillé ou au court-bouillon
1 légume vert (cuit à la vapeur avec une noix de beurre cru), ou pâtes, riz
1 fromage : 40 gr ou 1 yaourt sans sucre
1 fruit cru (ou pâtissserie sans crème)
Pain, pomme de terre, pâtes ou riz cuits à l’eau
Goûter :
Thé ou café léger sucré
Pain grillé ou biscottes
Dîner
1 potage aux légumes
1 viande ou 1 poisson ou jambon et œufs
Pain, pommes de terre, pâtes ou riz cuits à l’eau
1 légume
1 fromage ou yaourt ou 1 entremet
1 fruit.
A déconseiller et surtout ne pas abuser.
Potages gras sous toutes ses formes : bouillon de viande, soupe de poisson
· Viandes grasses, en conserves, ragoûts faisandés et marinés : porc (sauf rôti froid), mouton, gibier, abats (sauf foie de veau) oie, canard, pigeon
· Poissons gras salés, fumés ou en conserve
· Crustacés, mollusques (moules) : tous sauf les huitres légèrement
· Charcuteries : toutes sauf jambon et filet d’Anvers
· Graisses et sauces : mayonnaise, béarnaise, fritures
· Légumes : navets, céleri, salsifis, choux, radis, concombres, oignons, ail, épinards, champignons
· Pain : pain frais (mie de pain)
· Fromages : gras et fermentés
· Gâteaux glaces : à la crème, pâtes feuilletées
· Epices : tous sauf thym, laurier et le sel (potassium et sodium)
· Boissons : tous les alcools, boissons gazeuses et en petite quantité tolérée: vin rouge et jus de fruits naturels.